Todos tenemos un gran amigo....es el RUGBY... Te caerás, y te levantarás, te dice el rugby. ¿Sos alto, sos bajo, sos tímido, valiente, gordo, flaco, veloz, más lento, pobre, rico, triste, alegre? Vení, te dice el rugby. Jugá conmigo, te propone. El bosque, el desierto, el llano, la montaña, la nieve, ...el frio, el viento, el calor, la bruma, el cielo azul, la niebla, la tormenta, la calma, el bar, el mostrador, la ducha, el río, el mar, la mujer, el niño, el pulóver olvidado, esa ceja vendada, la risa, las lágrimas, el triunfo, el adversario, la derrota, el árbitro, el club, y muchas cosas más. Te acompañaré toda la vida, te dice el rugby al oído. No me dejes solo, te pide. Feliz día te desea el rugby todos los días. Siempre. 
Plantel “ C “ vs Liceo Naval ( Juegan de visitantes en el anexo de Liceo Naval) Hora de Encuentro 9:40 hs - Lugar SIC Central.Simón Matías, Soto Álvaro, Garcia Llorente Juan, Amadeo Lastra Domingo, Rosello Matías,Gutiérrez Gerónimo, Santillán Mateo, Fabris Eugenio, Castelli Fermín, Martinez Preuss Felipe, Cruz Tomás, Papayoanu Juan, Ospital Ignacio, Victorica Facundo, Rodríguez Turano Joaquín.
Suplentes : Schutze Federico, Contogeorgis Mateo, Houssey Francisco y Bayugar Santiago.
Plantel “ A “ vs Liceo Naval ( Juegan de visitantes en el Anexo de Liceo Naval) Hora de Encuentro 10:40 hs -Lugar SIC Central.
Renard Pedro, Medina San Martín Manuel, Rolón Ignacio, Rizzato Lucas, Cohen Dorra Blas, Godino Lucas, Aragón Manuel, Elizalde Matías, Caride Nicolás, André Felipe, Fernández de Oliveira Tomás, Losada Tomás, Gaona Gerónimo, Esnaola José, Giorgiutti Facundo.
Suplentes: Villegas Manuel, Olmedo Martín, Lando Pedro, Nosiglia Nicolás, Mainero Juan F.
Plantel “ A” de locales vs San Patricio
PLAN DE PREPARACIÓN FÍSICA “PERÍODO DE RECESO”
DIVISIÓN M-16
OBJETIVO: Mantener los niveles de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad adquiridos durante la primera mitad del año.
CONSIDERACIONES GENERALES:
- Realizar siempre una adecuada entrada en calor con desplazamientos, ejercicios de movilidad y elongación (10´ aproximadamente).
- Si consumiste alimentos, haberlo hecho 1 hora y media a 2 horas antes de comenzar a entrenar.
- Hidratarte antes, durante y después de entrenar.
- Finalizar la sesión con un trabajo de elongación general.
- Donde leas “3/4 de velocidad” el ritmo de la carrera es similar al de los trabajos intermitentes que hacemos en campo.
PLAN “A” (2 entrenamientos semanales)
DÍA 1: -VELOCIDAD: 6 piques de 25/30 mts. (micropausa entre cada pasada 1´ a 1´15´´).
MACROPAUSA DE 5´
-FARTLEK: Comenzar con 5´ de trote, luego correr 20 minutos del siguiente modo:
40´´ de trote + 20´´ a “¾ de velocidad”, y finalizar con 5´ de trote. (Tiempo
total 30´).
DÍA 2: - SUBAERÓBICO: Correr 6 km. aproximadamente a una velocidad de 5´/5´30´´ el
km. –velocidad similar a una entrada en calor- (Tiempo total
30´/33´).
PLAN “B” (3 entrenamientos semanales)
DÍA 1: - VELOCIDAD: 5 piques de 25/30 mts. (micropausa entre cada pasada 1´ a 1´15´´).
MACROPAUSA DE 5´
- 6/8 pasadas de 1´a 1´10´´ a “¾ de velocidad” –una vuelta a la cancha o 300 mts.- (micropausa de 1´30´´ / macropausa de 3´).
DÍA 2: FARTLEK idem DÍA 1 del PLAN “A”.
DÍA 3: SUBAERÓBICO idem DÍA 2 del PLAN “A”.
TRABAJOS DE FUERZA: Este trabajo podés realizarlo los días intermedios entre cada entrenamiento o como primera parte del entrenamiento luego de haber entrado en calor.
4 x 25 a 30 ABDOMINALES
4 x 20 a 25 ESPINALES
4 x 10 a 15 FLEXO-EXT. DE BRAZOS
*Aquellos jugadores que están realizando una rutina de gimnasio deben continuar con ella. (EL GIMNASIO DEL CLUB PERMANECERÁ ABIERTO).
* EN AMBOS PLANES PODÉS SUPLANTAR UN DÍA DE ENTRENAMIENTO
POR ALGÚN DEPORTE.
* EVITÁ “NO HACER NADA” DURANTE ESTAS SEMANAS (deben tomarse como un “descanso activo”).
RECORDÁ QUE CUANTO MEJOR PREPARADO ESTÉS (técnica, táctica, mental y físicamente) VAS A PODER DISFRUTAR MÁS PLENAMENTE DEL JUEGO DEL RUGBY.
Nicolás Gaggero y Fernando Cabrera
Preparadores Físicos “División M-16”
Pla
ntel “ A “ vs. San Martín - Hora de encuentro 9:30 hs SIC Central
Hora partido : 11 : 00 hs
Renard Pedro, Medina Manuel, Rolón Ignacio, Rizatto Lucas, Contogeorgis Mateo, Bello Emilio, Elizalde Matías, Aragón Manuel, Toscano Nicolás, Fernández de Olivera Tomás, Gómez Oromí Gerónimo, Losada Tomás, Gaona Gerónimo, Giorgiutti Facundo, Maschwitz Bautista.
Suplentes: Lamas Benjamín
Plantel “ C ” vs San Martín - Hora de encuentro 9:30 hs. - SIC Central -
Hora partido 11:00 hs.
Simón Matías, Soto Alvaro, Comba Demian, Biolcatti Héctor, Schennone Máximo, Rosello Matías, Gutiérrez Gerónimo, Santillán Mateo, Amadeo Bautista, Tomei Matías, Martinez Preuss Felipe, Barone Pablo, Palacios Francisco, Ospital Ignacio, Rodríguez Turano Joaquín.
Suplentes: Molina Ignacio, Amadeo Lastra Domingo, Bono Marco, Zorraquín Juan, Fabris Eugenio, Garcia Llorente Juan, Ossorio Martín, Cruz Tomás, Vila Agustín, Victorica Facundo
Plantel “ B “ vs CASI- Hora de encuentro 10:30 -SIC Central
Hora Partido 12:00 hs.
Fernández Aguirre Luis, Anchorena Felix, Cohen Dorra Blas, Bosch Felipe, Cherone Mariano, Villegas Manuel, Noziglia Nicolás, Rodríguez Alcobendas Mateo, Sores Gache Juan, Castelli Fermín, Aranguren Juan, Mainero Juan F., André Felipe, Botta Juan B.,Caride Nicolás.
Suplentes: Olmedo Martín, Rolón Ignacio, Lamas Benjamín, Godino Lucas, Sonnenfeld Facundo, Esnaola José, Fernández de Olivera Tomás.
Los Esperamos a todos, alentemos a nuestros jugadores !!!!!
