PLAN FISICO RECESO SEMANA SANTA !!!

SAN ISIDRO CLUB

MENORES DE 16 AÑOS

PLAN FÍSICO RECESO SEMANA SANTA

DÍA 1:

5-6 km. De trote continuo a un ritmo de 5 minutos el km. (25´a 30´)

DÍA 2:

Fartlek: 30 minutos de trabajo (40” de trote x 20” rápidos) / los primeros 5´ y los últimos 5´ del trabajo realizar trote.

IMPORTANTE: En ambos días realizar como primera parte del entrenamiento:

- 4 x 20 abdominales.

- 4 x 15 espinales.

- 4 x 10 flexo-extensiones de brazos.

+ Cualquiera de los dos días los podés suplantar por deporte jugado de forma intensa (fútbol, tenis, etc.)

Nicolás Gaggero y Fernando Cabrera

Preparadores Físicos M-16